생체리듬1 생체 시계(서캐디언 리듬) 최적화 방법: 자연스러운 기상과 취침을 위한 과학적 접근 생체 시계(서캐디언 리듬)를 조절하면 숙면을 취하고 아침에 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 올바른 수면 습관을 형성하는 과학적 방법을 소개합니다. 1. 생체 시계(서캐디언 리듬)란 무엇인가?생체 시계(서캐디언 리듬)는 24시간 주기로 작동하는 신체의 자연적인 리듬으로, 우리의 수면-기상 주기를 조절하는 역할을 합니다.멜라토닌 조절: 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도합니다.코르티솔 분비: 아침에는 코르티솔이 증가하여 몸이 깨어날 준비를 합니다.체온 변화: 수면 중에는 체온이 낮아지고, 아침이 되면 다시 상승합니다.2. 생체 시계를 방해하는 요인현대 생활에서는 생체 시계를 방해하는 다양한 요인이 존재합니다.야간 전자기기 사용: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해할 수 있습니다.불.. 2025. 3. 15. 이전 1 다음
